Wenn du eine Wanderung in den Bergen planst, ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solche Touren sehr anspruchsvoll sein können. Es ist ratsam, bereits frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer zu beginnen. Dazu eignen sich Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Ein effektives Training für Bergwanderungen ist auch das Treppensteigen. Versuche im Alltag, jede Treppe zu nehmen, die dir begegnet, und meide Aufzüge und Rolltreppen. Darüber hinaus ist regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, am Gesäß und den Waden wichtig. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür besonders geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen ist spezielle Kleidung unerlässlich. Es ist wichtig, den Fehler zu vermeiden, den Berg in Jeans zu besteigen. Durch Reibung kann die Haut schmerzhaft gereizt werden, zudem sind Jeans nicht wasserfest. Auch Straßenschuhe oder Turnschuhe sind ungeeignet. Stattdessen solltest du Wanderstiefel mit fester Sohle und tiefem Profil wählen. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, sie sollten perfekt passen und ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind beispielsweise ideal für Wanderungen und werden in vielen Wanderschuhen verwendet. Achte auf eine gute Qualität und bevorzuge Modelle mit atmungsaktiver Gore Tex-Membran, die Feuchtigkeit ableitet und gleichzeitig das Eindringen von Nässe verhindert. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix. Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und dennoch robust. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage in der Länge angepasst werden können. Auch die Oberbekleidung sollte atmungsaktiv sein. Zudem ist eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze unverzichtbar, beispielsweise eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch an Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Cap denken. Eine Sonnenbrille sollte bei jeder Wanderung dabei sein.
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Je nach Länge der Tour benötigst du einen Rucksack mit ausreichend Stauraum, der robust ist und wenig Eigengewicht hat. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und optimal an deinen Körper angepasst werden kann. Im Rucksack sollten ein Erste-Hilfe-Set, Handy, Geldbeutel, Karte und Kompass, Trinkflaschen, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung Platz finden. Als Proviant eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist ratsam, lieber etwas mehr einzupacken als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Es ist empfehlenswert, Wanderungen nicht alleine zu unternehmen, sondern sich einer Gruppe anzuschließen. Als Anfänger ist die Begleitung eines Bergführers ratsam. Informiere dich vor der Wanderung gründlich über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, damit du im Notfall deine Position bestimmen und dich orientieren kannst. Überschätze dich nicht, höre auf deinen Körper und plane regelmäßige Pausen ein, in denen du ausreichend isst und trinkst.
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