Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für den sportlichen Erfolg. In diesem Artikel steht die optimale Ernährung für Sportler im Fokus. Es ist wichtig zu wissen, wie sich die Sportlerernährung zusammensetzt. Die richtige Ernährung setzt sich aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zusammen. Proteine sollten 20 bis 30 %, Kohlenhydrate 40 bis 50 % und Fette 20 bis 30 % der täglich aufgenommenen Kalorien ausmachen.
Natürlich & leckerer Protein-Riegel für Muskeln und Fitness & mehr Power.
34,90 €
Das Fitness Kochbuch mit 112 Rezepten für Muskelaufbau und Fettverbrennung
11,99 €
Mit Ur-Essenz Shilajit. Frei von Zusatz- und Hilfsstoffen. Optimal bioverfügbare Mischung aktiver Mineralstoffverbindungen
25,90 €
Vor dem Sport sollte man keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen, sondern eher einen kleinen Snack. Wenn das Training morgens stattfindet, sind die Energiespeicher leer. In diesem Fall eignen sich beispielsweise eine Banane oder ein Müsli. Für das Abnehmen wird oft empfohlen, das Training auf nüchternen Magen zu absolvieren.
Dies gilt jedoch eher für Ausdauersport als für Krafttraining. Nüchternes Training kann jedoch belastend für den Kreislauf sein. Man sollte ein solches Training nur durchführen, wenn man bereits seit längerer Zeit regelmäßig Sport treibt und seinen Körper gut kennt. Die Trainingseinheit sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten dauern. Es ist ratsam, einen Müsliriegel dabei zu haben und vorher ausreichend zu trinken. Es ist keinesfalls empfehlenswert, hungrig zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen.
Empfohlen wird oft die Kombination aus Kartoffeln und Quark. Allerdings sollte man nicht unmittelbar nach dem Training essen, sondern die Trainingseinheit mit Cool Down-Übungen beenden und sich erst duschen. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zu warten. Zu diesem Zeitpunkt ist die Herzfrequenz noch erhöht und der Körper benötigt Zeit zur Regeneration. Isotonische Getränke helfen dabei, die Elektrolyte wieder aufzufüllen. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von der Ernährungsweise sollte man seinen Körper immer ausreichend mit Wasser versorgen. Schon 2 bis 3 Stunden vor dem Training sollte man mindestens einen halben Liter Wasser trinken. Man sollte auch während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
29,99 €
24,99 €
Ob Protein Shakes und -Riegel sinnvoll sind und welche Alternativen es gibt, erfährst du…
Um Muskeln aufzubauen bedarf es einem effektiven Training und einer ausgewogenen Ernährung.
Für sportliche Aktivitäten ist die richtige Kleidung das A und O. Hier findest du…